Пътят към здравословния живот - от рутина към ритуал
Храненето е може би най-естественият ти инстинкт – ти имаш вродено усещане какво е добро за теб и от какво имаш нужда. В същото време храненето се простира много отвъд набавянето на прехраната. То е удоволствие, изява на идентичност и социално занимание. То е проява на любов и грижа към близките ти и самия теб. С една дума храненето е много лично.
Защо се страхуваш от думата „режим“
Думата „режим“ или „диета“ автоматично се свързва с ограничаване на личното ти пространство, с намеса и контрол над нещо, което принадлежи само на теб. Когато спазваш режим, ти автоматично се настройваш, че трябва да се откажеш от нещо, а не че получаваш. Това е не само демотивиращо, но и те поставя в излишен стрес, че взимаш категорично решение. Изводът: смени начина, по който възприемаш промяната.
Промяната е процес, не резултат
Първата крачка към по-здравословния начин на живот е разбирането, че нещо (което приемеш за здравословно) трябва да бъде живяно.
Основният проблем при всеки хранителен режим е неговото приложение. Отдавна е ясно, че и най-добрите препоръки не са достатъчни, ако останат там, където си ги получил – на лист хартия или по твоя мейл. Тайната на успеха се крие не в това, да получиш десет добри съвета за здраве, а да успееш да интегрираш няколко от тях в ежедневието си. А никой не иска да живее нещо, което не харесва. За това задачата ти тук е не само да разбереш кое е здравословно, но и какво искаш да започнеш да прилагаш. Всеки ден.
Навици и ритуали – разликата е в отношението
Сега е моментът да разграничиш понятията. Често здравословният начин на живот се свързва с изграждане на нови, по-здравословни навици. Тук идва вторият проблем – навикът е вече затвърдена рутина, която повтаряш без да се замисляш какво правиш. За много хора това е ставането в определен час, миенето на зъбите, обличането, кафето и цигарата преди да се излезе навън. Промяната на навика автоматично се свързва с неприятно задължение.
Разликата между навиците и ритуалите не е в действието, което правиш, а в отношението ти към самото действие. Ритуалите са по-значими практики, които изразяват осъзнатост и носят истинско чувство за цел. Голяма част от всеки ритуал е твоето субективно преживяване.
Ритуалите са невероятен начин да бъдеш в хармония със себе си и да задействаш промените в начина ти на живот, които водят до загуба на тегло, увеличаване на енергията и виталността ти. Неусетно ще изградиш нови навици, но по различен начин – с разбиране, желание и удоволствие. Твоето отношение е ключовият фактор за дългосрочен успех.
От рутина до ритуал
Всеки може да превърне рутината в ритуал с правилно отношение и перспектива. Използвай ежедневните си задължения като възможност да се упражняваш да си по-внимателен и осъзнават в действията си. Вместо да чувстваш задължение да изпълниш нещо, което "просто трябва да стане", придай смисъл на действието и се фокусирай върху положителния му ефект. Направи изпълнението му максимално приятно, така че да те радва и дори да го очакваш с нетърпение. Избери мястото и времето, подреди пространството по твой вкус, включи семейството или приятелите си, облечи се хубаво, създай си комфорт и бъди креативен.
Ритуалът е „мястото“, където се осъществява реалната промяна - това, което правиш последователно, в дългосрочна перспектива и с удоволствие те води по пътя към по-здравословния и качествен живот.
Навици
Минимална ангажираност
Безсмислено действие
Мотивация отвън
Отделни събития, без връзка помежду си
Липсва чувство за принадлежност
Фокус върху изпълнението на дадена задача
Ритуали
Пълна ангажираност
Смислено, символично действие
Мотивация отвътре
Събитията разказват история
Силно чувство за принадлежност
Фокус върху качеството и преживяването по време на изпълнението
Бъди естествен и живей собствените си ритуали,
Весела
Весела Ламбер е възпитаник на Виенския институт за холистично здраве "Vitalakademie", член на Европейската асоциация по клинична нутрициология (ESPEN) и член на Сдружението на нутриционистите в България. Освен със здравословно хранене, Весела използва методите на йога, звукова терапия и медитация. Повече за нея може да прочетете тук.