Как да използваш Ин и Ян елементи в йога практиката ти
снимка: pexels.com
През годините, в които съм се занимавала с йога, преминах през различни стилове и учения – от динамични и силови през леки и отпускащи. Постепенно открих, че най-добрата практика е тази, която работи за мен и ми помага да балансирам тялото си.
С днешната публикация ще ти помогна да интегрираш Ин и Ян елементи в йога практиката ти, което не само ще те направи по-съзнателен и фокусиран, но ще превърне йогата в дълбоко и лично изживяване.
Намирането на баланс е въпрос на постоянно наблюдение и промяна, така че е важно да настройваш тялото си и да изменяш практиката си така, че тя да бъде най-подходящата за моментните ти нужди. Използването на Ин и Ян елементи е чудесен начин да превърнеш „правенето на йога“ в уникална за теб система за постигане на баланс. Резултатът? Разбиране и откликване към нуждите ти, виталност и повече енергия, за да се чувстваш добре в кожата си.
Някои от нас имат нужда от повече Ян (слънчева, активна енергия), докато други имат нужда от повече Ин (лунна, спокойна енергия). В зависимост от това дали си твърде Ян или Ин зареден (което варира месечно или дори дневно), има начини да промениш практиката си, за да възстановиш баланса в тялото си.
Как да разбереш дали имаш повече Ян или повече Ин енергия
снимка: Божана Димитрова
Повече Ян
Прекалено много Ян енергия води до обратното – може да си твърде агресивен, избухлив, да се дразниш лесно, да ти е трудно да си почиваш или да страдаш от безсъние, проблеми като киселини, постоянен глад, нервност и емоционалност.
Повече Ин
Ако усещаш, че ти липсва енергия или мотивация, че си пасивен и по-скоро податлив (на емоции, чуждо мнение и т.н.) сигурно в теб доминира Ин енергията. Тяло с повече Ин и не достатъчно Ян енергия има слаба виталност, трудност да спортува, затруднено храносмилане и нежелание за по-динамични дейности и следване на цели.
Как да балансираш елементите
Ян енергия за сила и динамика
Стилове йога, които се характеризират повече като Ян, са тези с ритъм и повторение като Виняса флоу, Ащанга и Бикрам. Чрез слънчеви поздрави и динамични и укрепващи пози или последователности фокусът е насочен към Ян тъканите - мускулите, кръвта и кожата.
Динамичен флоу от изправени пози (различни вариации на слънчеви поздрави), извиващи назад асани, баланси на ръце – това са позите, които ще стимулират активната ти страна или Ян енергията ти.
Ин енергия за гъвкавост, мекота и съзнателност
Ин аспектите в йога са насочени към по-дълбоките и плътни тъкани на тялото – ставите, костите и съединителната тъкан. Стабилни асани в седнало или легнало положение, с по-дълги задържания, най-добре изпълнявани със затворени очи, извиващи напред асани, както и медитация – изместват фокуса ти навътре и помагат задействането на парасимпатиковата нервна система, която отговаря за релаксацията и детоксикацията.
снимка: Божана Димитрова
Уравновесяване на Ин и Ян
Не забравяй, че едното не може без другото. Всяка йога практика се състои от комбинация от двата елемента, важното е да знаеш на кой да наблегнеш.
Ако денят ти е бил натоварен, йога практиката ти автоматично ще следва същия Ян принцип – динамична, волева и силова. Интегрирането на няколко Ин пози в началото ще успокои тялото и мислите ти, като забави съзнателно темпото, което е станало естествено за теб. Да започнеш с Ин асани има смисъл и когато си твърде уморен и чувстваш, че не желаеш да практикуваш.
От друга страна, завършвайки йога практиката с Ин елементи ще освободи напрежението, което може би си събрал по време на часа и ще успокои нервната ти система, за по-бързо навлизане в състояние на релаксация.
Виж още "Какво казва науката за йогата и стреса".
До скоро!
Весела
Весела Ламбер е възпитаник на Виенския институт за холистично здраве "Vitalakademie", член на Европейската асоциация по клинична нутрициология (ESPEN) и член на Сдружението на нутриционистите в България. Освен със здравословно хранене, Весела използва методите на йога, звукова терапия и медитация. Повече за нея може да прочетете тук.